Débuter avec les équilibres
theophilosport • 3 trainings
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Bonjour à toi, et bienvenue dans cette quête composée de trois entraînements dédiés aux équilibres sur les mains.

Si tu souhaites plus d'informations sur moi-même et ma démarche, rends-toi sur mon profil TQuest et sur mon site ou encore check ma chaîne YouTube ou check mon Instagram 😉

Lorsque tu te lanceras dans la quête je te donnerai un accès à un groupe whatsapp dédié à cette quête, dans lequel les membres peuvent échanger sur leurs problématiques et me faire des retours.

Objectif de la quête

L'objectif de la quête est de construire des bases saines et solides pour pouvoir tenir un équilibre sur les mains.

A qui s'adresse cette quête ?

À travers cette quête, je m'adresse à toi si :

Pré-requis et matériel

Bonne nouvelle numéro 1, tu n'as pas de prérequis physique ou technique à avoir pour entreprendre cette quête. Si tu sors d'une longue période sans activité et n'as aucune expérience dans les équilibres, tu vas simplement devoir passer assez de temps sur la première étape pour construire les bases et habituer ton corps à ce genre d'effort.

Bonne nouvelle numéro 2, tu n'as besoin d'aucun matériel, si ce n'est d'un peu d'espace et d'un mur à partir de l'étape 2.

Contenu de la quête

Dans cette quête, tu vas apprendre, entres autres, ces éléments techniques :

Tu vas sensiblement renforcer :

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FAQ

Je n'arrive pas à faire une seule pompe est-ce que je peux rejoindre la quête ?

On peut tout à fait tenir l'équilibre sans pouvoir faire une seule pompe, à condition de développer une bonne technique ;)

J'ai peur de mettre la tête en bas, est-ce que je peux quand même me lancer dans la quête ?

La quête offre une panoplie d'exercices qui te permettent, entre autres, de commencer à apprehénder ta peur. De plus, la quête ne t'amène pas tête en bas tout de suite. Elle te fait bosser tes bases en amont. Donc oui, cette peur ne devrait pas t'arrêter.

Est-ce que j'ai besoin de m'entraîner à deux ?

Nope ! Cette quête est pensée pour les personnes s'entraînant seules. Rien ne t'empêche d'embarquer un(e) partenaire avec toi 😉

Combien de temps ça va me prendre pour apprendre à tenir l'équilibre ?

Ca va dépendre de beaucoup de facteurs, comme ton vécu sportif, ton état de forme actuelle, le temps que tu es prêt à inverstir... Ca peut aller de 2 mois pour celles et ceux qui ont déjà un gros bagage sportif par exemple, comme plusieurs années pour un adulte qui n'a jamais fait de sport de sa vie. Mais plus ça prend du temps, plus la pratique des équilibres prend sens, car plus elle va nous en apprendre !

Combien de temps par semaine vais-je devoir m'entraîner ?

Aucune obligation à ce niveau. Ca dépend de plusieurs facteurs ici aussi : quel est ton objectif précisément ? Veux tu l'apprendre rapidement ou souhaite tu prendre ton temps ? Dans tous les cas, au début, tu feras des progrès rapides sans avoir besoin de t'entraîner plus de 2 ou 3 fois par semaines, 30 minutes par session.

J'ai des douleurs au poignets que dois-je faire pour éviter ça dans la pratique du hanstand ?
J'ai peur de tomber lorsque j'essaye l'équilibre sur les mains est-ce que cette quête est faite pour moi ?

A aucun moment cette quête ne va t'amener à tenter quelque chose si tu ne te sens pas de le faire. De plus, tu apprends à utiliser un mur correctement dans cette quête : pour apprendre à monter à l'équilibre, à t'équilibrer sans risque de chuter, mais sans en devenir dépendant pour autant.

J'arrive à monter en équilibre mais je ne tiens pas sur place est-ce que cette quête est faite pour moi ?

Si tu ne tiens pas sur place, c'est qu'il te manque quelque chose pour y parvenir. Ca peut etre de la stabilité dans le haut de ton corps ou ton bassin par exemple. Tu peux aussi manquer de force au niveau de tes avants bras. Tu as peut-être aussi besoin de mieux comprendre la technique pour t'équilibrer, que faire exactement avec tes mains et le reste de ton corps. Tout cela, tu en as un bel aperçu dans la quête !

Quels sont les bénéfices que va m'apporter la pratique de l'équilibre sur les mains ?

Ca va beaucoup dépendre de ton point de départ. C'est un peu cru comme réponse, mais plus le handstand est difficile pour une personne, plus sa pratique du handstand va lui apporter des choses. Ces choses sont des qualités physiques (force, mobilité, contrôle), mentales (patience, rigueur, perseverance, stabilité émotionnelle etc.) et humaines (calme, confiance et potentiellement plein d'autres).

Ma forme est plutôt correcte ventre au mur mais je n'arrive pas à la reproduire ventre au mur ou en kickup.
Lorsque je fais la planche parfaite (pieds pointe) j'ai une crampe au gros orteil tu as une astuce ?
Je peux sans doute passer beaucoup de temps en élévation de bassin, mais par contre la planche je suis pas certain de faire une minute ? Faire plus de planche ?
Quand je suis en équilibre bien gainé et que je flotte contre le mur je n'arrive pas à rattraper l'équilibre quand je commence à retomber vers mes paumes.
J'aimerais avoir ton conseil : en handstand, mes jambes ont tendance a partir vers l'avant en banane pour trouver l'equilibre mais ensuite je n'arrive pas a rectifier pour les remettre dans l'alignement et je perds a chaque fois l'equilibre, meme en partant ventre au mur.
Lorsque je suis aligné je n'arrive pas à décoller du mur
Je n'arrive pas à mettre le bassin dans la bonne position pendant le kick up. J’ai trouvé un « truc » qu’il faut que je bosse, dis-moi si c’est ok ou pas: avant le kickup je contracte les abdos du bas pour forcer la position du bassin, puis j’essaye de laisser le dos dans la même position pendant la montée, et de « tourner » autours des épaules. Plus facile à dire qu’à faire bien sûr 😆
Est-ce utile d’entraîner le kickup des deux cotés? Peut-on en privilégier un seul ?
Théo, j’ai regardé hier ta vidéo sur les 5 erreurs du kickup et j’ai l’impression d’avoir pris la mauvaise habitude de mettre mes mains trop en avant et de ne pas mettre mes épaules suffisamment au dessus de mes mains lors du départ. Du coup j’ai l’impression de repartir de quasiment 0. Peux-tu me confirmer que c’est un point important que je dois travailler ? Ou puis je continuer comme je faisais avant ?
Au début, faut-il éviter de prendre de l'élan avant le kick-up ?
Combien de fois faut-il tenir le Air Baby dans la séance II avant de passer à la III ?
Comment maîtriser l'influence de la main sur le fait de se redresser quand on part vers l'avant ou l'arrière ? Quand j'appuie sur les doigts pour me redresser il ne se passe rien.
Comment bien placer les genoux sur le Air Baby ? Ils glissent et je finis par tomber alors que je peux tenir plus longtemps.
Est-ce approprié de mélanger les entraînements 2 et 3? Par exemple 2x entraînement 2 et 1x entraînement 3 par semaine? Techniquement je pense pouvoir passer les contrôles pour arriver au 3 mais la technique n’est pas parfaite et nécessite d’être encore bossée.
Quelle est la meilleure façon de progresser en endurance face au mur ?

Si ta technique est bonne, avec une ligne correcte, alors le mieux reste un travail direct : passer du temps face au mur ! Si ta technique et ta ligne ne sont pas top, alors le mieux ce n'est pas un travail direct. Bien noter que donner son max pour l'endurance face au mur devrait etre jusqu'à l'échec technique, et non l'échec physique.

Pour le headstand, y a t’il un moyen de se rattraper quand on part vers l’arrière ?

Pas évident de rattraper un headstand qui part vers l'arrière. Théoriquement, tu peux ramener très vite tes jambes vers l'avant pour tenter de contrabalancer, mais en pratique, c'est loin d'être facile.Sinon, ce qui est possible c'est de déplacer tes 2 mains vers l'arrière aussi. Elles peuvent aller au-delà de ta tête et ainsi te permettre de t'équilibrer avec les jambes en arrière. Ca devient d'ailleurs une figure. Mais je t'invite à ne pas tenter cela sans l'avoir entraîné spécifiquement en amont. En attendant, une roulade avant reste la meilleure solution 😉

Question sur le headstand: ça passe assez bien je suis plutôt content mais j’ai des petites douleurs dans le cou. Je suppose que ma tête n’est pas bien placée. Des conseils sur la bonne position? Merci !

La bonne position peut varier un peu de personne en personne. Elle est généralement entre le sommet du crâne et le haut du front. A toi de chercher la zone qui te va le mieux. Mais si tu as des douleurs, ça peut aussi etre dû au fait que ta nuque n'est pas encore assez forte pour encaisser la charge sans soucis.Je te conseille d'y aller doucement les premiers mois avec tes équis tête, et d'augmenter le volume très progressivement. Il faut sans doute plusieurs mois avant d'avoir une nuque bien armée 😉

Je fais 4 séances par semaine, une avec 3 séries et corbeau et des tuck glissés au mur et une autre ou je fais 6 séries de handstand ventre au mur. J'ai bien progressé dans le corbeau (je tiens maintenant 60s) mais je stagne à 40s sur le handstand. En gros mes séries donnent : 40s, 36s, 35s, 32, 30s et 28s. Je n'arrive pas à dépasser les 40s, un conseil ou une stratégie s'il-te-plaît ? Merci !

Je pense que c'est un bon temps. Si tu descend à chaque fois ton temps de maintien, j'imagine que ça veut dire que tu vas jusqu'à la limite à chaque fois. C'est une bonne stratégie si tu veux gagner très rapidement, mais sur le long terme, je te le déconseille.Vise un temps que tu sais pouvoir maintenir sur 5 séries par exemple. Comme 30s. Et seulement sur la 6eme tu vas chercher à grapiller quelques secondes par rapport à ta séance dernière. Fixe toi un objectif à atteindre avec cette 6ème série avant d'augmenter le temps de chacune de tes séries.Par exemple, tu peux viser les 45s propres. Ca peut te prendre 2 ou 3 semaines pour l'atteindre. Rien ne presse. Une fois que tu l'as, tu valides l'objectif. Lors de la séance suivante, tu peux passer à 35 secondes sur tes 5 premières séries, avec un objectif à 50s sur la dernière.Ce n'est qu'une idée. Le principe à prendre est de ne pas travailler à chaque série à intensité max, mais plutôt de construire ton endurance petit à petit, sûrement, avec la qualité technique en priorité. De cette manière, tu construis ton volume, et tu avances sûrement. Lentement, mais sûrement. Et tes gains ne se perdent pas facilement.